Übung
Käfer (schräge Bauchmuskulatur) K17 V9
Position 1:
- Rückenlage
- eine Hand an den Hinterkopf legen
- andere Hand drückt mit gestrecktem Ellenbogen gegen den diagonalen Oberschenkel/ das diagonale Knie
- Blick senkrecht nach oben
- Bauchmuskulatur leicht anspannen (unterer Rücken berührt den Boden)
- Beckenbodenmuskulatur anspannen
Position 2:
- Oberkörper anheben
- mit dem gestreckten Arm den Druck gegen den Oberschenkel/ das Knie verstärken
- Position 2 halten
- zurück zu Position 1
- Seitenwechsel
