Übung
Käfer (schräge Bauchmuskulatur) K17 V6
Position 1:
- Rückenlage mit nach oben gestreckten Beinen
- Winkel im Hüftgelenk maximal 90 Grad
- Blick senkrecht nach oben
- Eine Hand an den Hinterkopf legen
- Die Hand des anderen gestreckter Arms zeigt schräg zum Fuß (z. Bsp. rechte Hand zum linken Fuß)
Position 2:
- Oberkörper anheben
- gleichzeitig schiebt die Hand des gestreckten Armes noch näher in Richtung Fuß
- zurück zu Position 1
- Möglichkeit 1: Übung mehrmals mit linkem Arm in Richtung rechter Fuß wiederholen, dann Seitenwechsel
- Möglichkeit 2: Übung im Wechsel ausführen
Man beachte:
- unterer Rücken hat ständig Bodenkontakt durch Anspannen der Bauchmuskulatur
- Ausatmen beim Heben, Einatmen beim Senken des Oberkörpers
- Oberkörper beim Absenken von Position 2 auf Position 1 nicht ganz auf dem Boden ablegen
