Übung
Käfer (schräge Bauchmuskulatur) K17 V4
Position 1:
- Rückenlage mit nach oben gestreckten Beinen
- Winkel im Hüftgelenk max. 90 Grad
- Blick senkrecht nach oben
- Hände an den Hinterkopf legen
- Bauchmuskulatur leicht anspannen (unterer Rücken berührt den Boden)
- Beckenbodenmuskulatur anspannen
Position 2:
- Oberkörper anheben
- gleichzeitig linke Hand vom Kopf lösen und linken Ellenbogen zum rechten Knie führen
- zurück zu Position 1
- Möglichkeit 1: Übung mehrmals mit linkem Arm und rechtem Bein durchführen, dann Seitenwechsel
- Möglichkeit 2: Übung im Wechsel durchführen
Man beachte:
- unterer Rücken hat ständig Bodenkontakt durch Anspannen der Bauchmuskulatur
- Ausatmen beim Heben, Einatmen beim Senken des Oberkörpers
- Oberkörper beim Absenken von Postition 2 auf Position 1 nicht ganz auf dem Boden ablegen
