Übung
Käfer (schräge Bauchmuskulatur) K17
Position 1:
- Rückenlage
- Blick senkrecht nach oben
- Hände an den Hinterkopf legen
- Bauchmuskulatur leicht anspannen (unterer Rücken berührt den Boden)
- Beckenbodenmuskulatur anspannen
Position 2:
- Oberkörper und rechtes Bein anheben
- gleichzeitig linke Hand vom Kopf lösen und den linken Ellenbogen zum rechten Knie führen
- zurück zu Position 1
- Möglichkeit 1: übung mehrmals mit linkem Arm und rechtem Bein wiederholen, dann Bein- und Armwechsel
- Möglichkeit 2: übung im Wechsel durchführen
Man beachte:
- unterer Rücken hat ständig Bodenkontakt durch Anspannen der Bauchmuskulatur
- Ausatmen beim Heben, Einatmen beim Senken des Oberkörpers
- Oberkörper beim Absenken von Position 2 auf Position 1 nicht ganz auf den Boden ablegen
